中老年人膝关节怎么保养？除了补钙还要注意这些！

随着年龄增长,在身体老化的过程中,肌肉骨骼系统自然退化的尤为明显。膝关节承受着全身重量和走路带来的压力和磨损,同时伴随着骨质流失,骨头越来越脆,不仅走路容易关节不舒服,而且很容易发生骨折等问题,所以需要通过合理的方式来促进骨骼健康,做好身体的保养工作。那么,中老年人膝关节应该如何保养呢?

有效补钙是关键

很多人都知道关节不舒服和钙的缺失有关,补钙可以让骨骼,关节更加健康,防止骨质疏松,但是简单地补钙并不能解决这些问题。尤其对于中老年人来讲,补钙最容易遇到的问题是慢病多、代谢慢,像柠檬酸钙、碳酸钙那样一次性大量释放,很容易造成血液中钙含量过高,进而造成钙沉积、血管钙化硬化。在补钙产品的选择上要更加小心。

以上表格不难看出Stimucal™骨胶原钙有非常大的优势,对于中老年人补钙是最佳选择。Jarrow强骨胶囊采用的就是Stimucal™骨胶原钙,不仅含有丰富的钙、胶原蛋白、成骨素和其他矿物质。还自带缓释技术,不会造成血钙过高,引起心血管问题。其中除了维生素K2\D3,还添加了维生素C、锌、镁、锰、铜、钾。尤其适合中老年人和更年期女性。并且是美国进口,Jarrow品牌已有40多年历史,品质更加稳定,选择保健品尽量选欧美大品牌,执行标准更高。

补充氨糖软骨素

氨糖软骨素是养护关节的重要营养素,随着年龄增大氨糖会逐渐流失,很多人只知道补钙忽略了氨糖软骨素的补充。

氨糖和软骨素的用量很关键:临床试验中,被验证最多的用量配比是:氨基葡萄糖(氨糖)1500mg,硫酸软骨素(软骨素)1200mg,这个用量是验证有效的配比,大大小小的试验和机构都已经验证了它的科学性。Jarrow氨糖软骨素配比就是1500mg:1200mg。

另外大家比较关心的:是否要选择含MSM,氨糖软骨素本身的效果会比较慢,一些试验甚至显示要三四个月才能有效果。而MSM可以缩短这个过程,帮助增强氨糖的效果。保养或者无症状直接用氨糖软骨素,有症状想要更快就选加MSM的。而维生素C、胶原蛋白、锰、透明质酸这些主要是辅助作用,对于润滑有一定的帮助!

       不要长时间站立

中老年人想要保养好自己的膝关节,平时注意避免长时间站立。特别是体重高的人,长时间站立使膝关节受到的重力更加明显,导致局部肌肉紧张,磨损更为严重。平时站立一段时间需要适当休息,也可以多按摩膝关节,避免膝关节受损出现病变。