2月痩10kg励志女摆脱增肥魔障重塑小蛮腰

　　导语：本来我的身材不能说特别瘦，但也是要腰身有腰身，要屁股有屁股的。但自从去年跟男朋友分手后，经历失恋期的期间，在自暴自弃的情绪作怪下化悲愤为食量。完全放开了自己的吃货闸口，各种高热量美食，荤素不忌，冷热均沾，再加上也不运动，两个月后体重直线上升，特别是肚子和腰，肚子突出外加完全看不到腰线，这时候的我也慢慢从失恋的阴影中走了出来，开始要寻找新的爱情，可是这身材帅哥都不愿意看我了，我觉得不可以再这样下去，于是决定减肥。

　　废话不多说，先看我的减肥前后对比照 减肥前，左边的是胖后的我，不忍直视，

　　减肥瘦身效果的周期图：

　　本人基本资料如下：

　　身高：158cm，减肥前体重：55kg，两个月后体重：45.3kg，腰围变化：71.2(cm)→64.3(cm)，再给大家晒几张最近照片。

　　瘦了真的是穿什么都觉得比以前好看了，赶紧瘦吧，妹子们！

　　在真实阐述我的减肥方法之前，我要先申明：

　　减肥的时候一定要节食，不是说节食就是不吃东西，但一定要有计划有规律的少吃，减肥就是一个让消耗>摄入的过程，想想那些一块小小的蛋糕甜点什么的，包含了多少邪恶的卡路里啊，如果不能控制饮食的话，再怎么有效的方法也是没有用的。

　　方法：

　　仰卧起坐：

　　找回腰身我当然要在肚子上下功夫，于是我每天晚上都坚持做仰卧起坐，很多妹纸会说：我也每天做仰卧起坐，为什么没有效果呢？这里我重点阐述做仰卧起坐的正确方法，很多妹子做仰卧起坐只是努力的把自己起坐起来，然后毫无控制的倒下去，这样当然是不行的，仰卧起坐的重点是要控制好自己的肌肉，起来的时候要保持匀速，慢慢的起来，躺下去的时候也要控制的自己的腰背肌，慢慢匀速的躺下去，不要摊在床上，速度千万不要太快，保持慢慢的速度做仰卧起坐反而消耗更大，这样做一开始可能会觉得很累，吃不消，但坚持下去，效果也会很让人满意。

　　以下是正确最有效减肥的仰卧起坐图示详解：

　　1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

　　2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。

　　3、背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。