2月痩10kg励志女摆脱增肥魔障重塑小蛮腰(2)

　　4、保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。

　　5、双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。

　　6、抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。

　　7、屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。

　　然后还有长跑加快走：

　　长跑和快走都可以锻炼到全身的肌群，虽然不能明显的瘦哪一个部位，但是全身脂肪的均衡消耗会让你的形体更加的漂亮，而且跑步的过程中，来回的甩臂、回晃也会让你的腰腹部肌肉得到锻炼。这里记住，千万不要冲刺快跑，因为快跑会锻炼你的快速反应肌群，时间一久会让你的肌肉显得很发达，我想那位哪位妹纸都不想被人描述成拥有健硕的肌肉吧。

　　心路分享：

　　减肥是个持之以恒的过程，一定要有耐心把他做好，千万不可以三天打渔两天晒网，或者抱着特别累要犒劳自己的念头，去偷懒和吃美食，只要坚持下去，谁都可以做到拥有完美的身材！

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