上班族的这些症状你是否中枪

　　每天两点一线的上下班、周六日的加班、平时的熬夜.... 上班族，这些小症状你有没有？

　　一、缺觉的基本表现

　　1、比平常更冲动

　　突然爱吃甜食、冲动购物，这都可能是缺觉在作祟。哈里斯表示，缺觉会严重影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。

　　2、躺下立即入睡

　　“倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事。然而，美国神经系统疾病和卒中协会研究数据显示，经常躺下后5分钟内就入睡的人，可能存在严重睡眠不足，甚至睡眠障碍问题。

　　3、比以往更健忘

　　出门忘带钥匙，听了几遍还记不住新同事的名字，经常丢三落四……这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。哈里斯表示，充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性行事。

　　4、爱说陈词滥调

　　如果还较为年轻，就经常爱把一些俗语挂在嘴边，比如“人无远虑，必有近忧”、“由俭如奢易，由奢入俭难”等，那很可能是缺觉所致。哈里斯指出，与言语、建设性思维和创新思维密切相关的大脑额叶区域，深受睡眠质量和时间的影响。缺觉时，人往往很难有自发性的复杂话语，更容易出现口齿不清、爱用陈词滥调、口吃和说话单调等问题。

　　5、一句话读两遍。看书读报时，一句话往往要看或读两遍，是注意力无法集中和睡眠不足的表现。美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现，睡眠不足会导致注意力下降，削弱人们的瞬间决策力。

　　6、更容易产生饥饿感

　　睡眠不足时，人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的诱惑。其原因是，缺觉会影响人体两大关键激素———瘦素和生长素，进而增加人们对食物的渴望。

　　7、爱与伴侣吵架

　　美国加州大学伯克利分校研究者发现，睡眠不足的夫妻更容易动怒，发生摩擦和频繁争吵，甚至大打出手的几率更大。

　　8、做事笨手笨脚

　　哈里斯指出，缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题。

　　9、白天也会睡着

　　白天坐车或在电影院里看电影时很容易睡着，意味着你可能需要补觉了。哈里斯表示，睡眠充足时，白天应该警觉度高、精神抖擞，即便置身于较暗或沉闷的环境中也不容易立即入睡。

　　10、开车走神错过出口

　　哈里斯表示，开车过程中，发生错过公路出口、忘记转弯等问题，白天做过的事，后来很难记住，这都可能与睡眠不足有关。

　　二、长期缺觉的危害

　　当睡眠债积累到一定程度后，就会对身体造成严重伤害，包括皮肤干燥、晦暗无光；听力减退、耳聋耳鸣；食欲不振、肥胖；胃黏膜糜烂溃疡；心脏病、感冒等疾病的患病几率升高。

　　1、有科学家证明

　　英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉 及到新 陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。

　　2、会增加糖尿病的发病风险

　　最早揭示缺觉与成人糖尿病发病风险之间关系的是2003年美国的一项研究显示，每晚睡眠少于5小时的人被诊断成人糖尿病的风险约是每晚睡眠6~8小时者的1.5倍。在以后陆续发表的研究资料中指出，缺觉者空腹血糖的升高几率明显增大。

　　3、良好的睡眠质量是长寿的关键

　　美国抗癌协会调查显示，每晚平均睡7~8小时的人寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人中80％是短寿者。

　　4、明显降低你身体的免疫力

　　经常熬夜缺觉的人易受各种细菌、病毒、病原体的侵袭而感染发病，原因是免疫力的明显下降。有研究显示，如若一个人每晚少睡3个小时，他的免疫力将会下降30个百分点。美国芝加哥大学的一项研究表明，每天睡眠不到4小时的人，血液中免疫蛋白的活性比睡眠7.5~8.5小时的人降一半。

　　5、头痛

　　科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58％睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

　　6、视物模糊

　　睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。

　　7、疫苗效用减弱

　　睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。