旅行出差 如何快速克服时差(2)

可以服用褪黑素

人体产生较高浓度的褪黑素会让你想睡觉。鉴于这个道理，许多人在睡觉时服用褪黑素辅助睡眠。飞行时，如果时间到了目的地的晚上，你就服用5毫克的褪黑素，到了飞机上的睡觉时间，再服用一些。萨里大学生物化学教授约瑟芬·阿伦特带领的研究发现用这种方法可以帮助身体更快适应新时区。

控制在光照时间

航空军医和NASA疲劳控制团队的负责人史密斯·L·约翰斯顿说调节人眼所见的光量有助于人们适应新时区。

约翰斯顿说如果向东方飞行，白天的时候要早一点让自己接受光线照射，可以振奋自己的精神。如果向西飞行，傍晚的时候让自己看到一些灯光，睡得晚一些。如果自然光对你的作息有影响，可以带上太阳镜遮挡太阳光，或者用人造光源补充光线不足。