旅行出差 如何快速克服时差

坚持你习惯的作息时间

如果只是一趟短途旅行，你无须作调整，只要保持固定作息时间即可。英国利物浦约翰摩尔斯大学的生物节律学教授吉姆·沃特豪斯教授说他常常推荐其他人不要理会目的地的时区。他说如果跨越的只是3个或3个以下时区，停留时间为3天或更短，重新调节身体的生物钟是不值当的。

不吃东西

哈弗大学医学院神经科学教授克里福德·萨博发现重新调节吃饭时间可以起到改变脑内生物钟的作用。几名研究人员发现进行半天左右的节食能够帮助人们适应新时区。如果是跨越太平洋的航班，全程航班你最好都不要吃东西，降落后马上在当地时区的用餐时间用餐。

要喝点水(不包括酒精)

很多失眠患者都会食用褪黑素帮助自己更好入眠，实际上对于那些因为时差睡不着觉的人也是不错的选择。褪黑素可以让身体更好的适应新市区，如果你被时差折磨，褪黑素绝对是你的好帮手。根据美国梅约诊所表示，脱水会让时差症状更为严重。机舱内的空气极为干燥，所以飞行期间必须满足水分摄入。但是不推荐酒精，酒精会加剧脱水，如果在饮酒状态下睡着，还不如不喝酒打个盹。

注意咖啡因摄入

有研究显示咖啡因有助于缓解白天的时差反应，但是请记住，睡觉前6小时摄入咖啡因会影响睡眠质量。