知道核桃怎么吃最健康最益智吗？

　  核桃虽然长得丑，但在食物界里属于一颗美丽的明星。小小的核桃到底有啥独到的营养价值呢？市面上核桃产品种类很多，吃核桃有哪些讲究呢？

　　核桃两法宝，健脑又益心

　　核桃健脑的“形象”可谓深入人心。核桃为啥能健脑呢？难道就是因为长得酷似人的大脑吗？其实说核桃是一种健脑坚果，是因为核桃富含有的Ω—3多不饱和脂肪酸是形成磷脂所必须的成分之一。而磷脂与脑细胞的关系密切，是脑构成细胞膜的主要成分之一。同时，磷脂还参与神经递质乙酰胆碱的形成，乙酰胆碱好比神经细胞间传递信号的信使，缺少则导致反应速度下降。所以说核桃可以补脑是有一定意义的。

　　除了健脑，核桃中的维生素E含量丰富，在常见坚果中除了葵花子仁就当属核桃了。维生素E可防止细胞的脂质过氧化，有预防动脉粥样硬化与心血管疾病的作用。

　　吃好核桃有讲究

　　如何把握吃的量？

　　听说核桃健脑，为此很多人打着补脑的旗号，每天吃很多的核桃。其实吃核桃贵在坚持，每天1-2颗足矣。尽管核桃中的脂肪以对人体有益的不饱和脂肪酸为主，但是毕竟属于脂肪系列，1克脂肪同样会产生9大卡的热量，吃太多的话照样可能导致脂肪摄入偏高，增加超重、肥胖等风险呢！

　　带皮还是不带皮？

　　核桃皮中含有丰富的抗氧化物质--多酚，越涩则酚类越多，也正是这个原因很多人弃皮而吃核桃肉，丢掉了宝贵的多酚类物质，这与为什么巧克力要选择苦涩的是一个道理。同时核桃皮可以有效保护核桃中的宝贵的维E和Ω—3脂肪酸不被氧化。维E被氧化使得营养损失，而Ω—3脂肪酸被氧化还会产生损害健康的自由基。其实，实验也发现整粒核桃可以延缓乳腺癌和心脏病的病程，动物实验发现核桃还可预防前列腺癌呢。所以吃核桃建议接受苦涩、带皮吃,尤其是吃鲜的核桃时候更要注意。

　　五香核桃好不好？

　　糖制核桃的“甜”、五香核桃“香”，这背后其实是糖与各种口味的香精呢！这些加工的痕迹一方面使得核桃中含有很多食品添加剂，另一方面香精可能掩盖核桃本身的变质，对于消费者而言不容易鉴别产品的质量孬好。且加入了糖、盐、食品添加剂之后的核桃不再那么“实诚”，花同样的价钱买到的产品性价比降低了。所以吃核桃还是原味的最好，五香神马的都是浮云。

　　核桃饮品快速补脑？

　　尽管六个核桃之类的核桃饮品广告很有“感染力”，但是需要客观指出的是：核桃饮品中的核桃甚微，以“六个核桃”为例子，其中的蛋白质含量远远低于六个核桃中的蛋白质量，更别谈维生素E和不饱和脂肪酸了。所以不要天真的以为“六个核桃”里面真的有6个核桃，补脑也更多的是商家设定的“坑”呢!

　　所以吃核桃三要点：原味、带皮、每天1-2颗是最好的。你掌握了吗？

　　花样翻新吃核桃

紫米核桃奶露

主要材料：紫米、核桃、酸奶

制作方法：

1、紫米提前用水浸泡好；

2、将紫米、核桃放入豆浆机，可加入少量泡紫米的水，按说明使用；

3、倒入杯中，加入酸奶搅拌均匀即可。

点评：一杯紫米核桃奶露中融入了主食、奶类和坚果，富含碳水化合物、钙、不饱和脂肪酸、维生素E、花青素等，有健脑、抗衰老、养生的功效！

　　健脑核桃粥

　　主要材料：大米、小米、核桃仁、银耳

　　制作方法：

　　1、{C}{C}{C}准备好原料，银耳泡发一下，摘成小朵，去掉黄蒂；

　　2、{C}{C}{C}将大米、小米、核桃仁倒入锅中，加入适量水煮开即可。

　　点评：二米饭中融入了坚果与菌类，有健脑、润肺与提高免疫力之功效。

　　果仁菠菜

　　主要材料：

　　制作方法：

　　1、{C}{C}{C}菠菜洗净、水焯；

　　2、{C}{C}{C}核桃掰碎，葱、姜、蒜切碎备用；

　　3、{C}{C}{C}用酱油、香醋、香油、糖等调匀作为调味料（根据自己的口味调剂）；

　　}4、{C}{C}{C}将菠菜装盘码放好，倒入调味汁，再均匀撒上核桃碎即可。

　　点评：将绿叶菜与坚果结合，做法简单，清淡少油，具有保护眼睛、抗氧化、维护心血管健康等功效。