老人退休后怎样运动循序渐进适合自己

　　许多老人在退休之后不能适应，会引发疾病的发生，退休是一个特殊的阶段，退休之后老年人不用工作，但一定不能闲下来，不然的话会影响身体机能运转的，要让自己的忙起来，忙起来的方式有很多种类，运动就是其中一种，但是哪种运动方式比较适合老年人?老年人运动要注意哪些方面?下面我们就一起来看下：

 　 老人退休后运动循序渐进适合自己

　　1、让运动变成爱好

　　如果你一直喜欢网球或高尔夫，那么不妨加入俱乐部，定期参加此类运动。如果你憧憬有朝一日能参加为期两周的环法自行车赛或者马拉松比赛，那么就让健身专家帮你制订一套训练方案。

　　2、循序渐进 从散步开始

　　很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活，那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上，脚踏实地，先从最小运动量和最少运动次数做起，例如在住宅小区里或者购物街上散散步，循序渐进，逐步加大强度。

　　3、了解适合自己的运动类型

　　你能做到每周4天早起跑步锻炼吗?你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼?在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前，你应该弄清楚什么样的运动，你最可能长期坚持且乐在其中。

　　4、做个体检 排除不适合的运动

　　退休之初，进行一次全面体检，了解自己的血压、胆固醇水平等相关健康数据，了解心脏承受能力，以帮助自己选择合适的运动项目。告诉医生你正考虑开始锻炼身体。向医生问清楚，自己是否有应该避免的运动项目或对运动强度有什么要求。尤其是肥胖者或有心脏问题的人，更要关注运动的强度。无论检查结果如何，你都应该根据这些信息，制订出切合实际的退休后运动计划。

　　老年人要了解每一种运动方式的优缺点，了解自己的身体情况，然后选择合适的运动方式，运动的得当可以让自己的身体健康，心情愉快。