专家指点产后妈妈如何坐好月子

      产后妈妈如何坐好月子？产后月子餐应该怎么吃？同产妇们一起来了解下月子餐教父钟宇富有什么好的方法。

      钟宇富先生，中国高级营养保健师，广州中医药大学硕士，现为中医专业博士生，中国人口学会生殖保健分会理事，中国台湾中华贝贝妇幼保健协会理事，畅销书《宇富教你月子餐》、《健康美丽月子餐》作者，广禾堂品牌创办人，被誉为月子餐教父。

活动刚开始，网友就踊跃地开始提问，小编在此总结了一些代表性的问题，也是妈妈们最关心的问题，看看钟老师给出的专业解答。

1、产后手脚冰冷？如何调理呢？现在母乳喂养，能吃点什么补一下身体吗？

钟老师：产后手脚冰冷是产妇较常见的现象，主要因为血液循环不是特别好，建议生姜、红糖、红枣、芝麻可以作为冬天调补用。冬天炖点当归鸡汤每周调养也可以，当归不要过多。

2、你好！我现在是产后63天，可是恶露还是断断续续的，时多时少。怎么办？

钟老师：产后63天还有恶露，建议到医院检查，如果子宫本身复旧尚可，说明月子期间恶露没有彻底排干净，可以咨询医生是否需要继续服用生化汤活血化瘀。在此期间不建议食用补血的药材，比如阿胶。

3、产后要不要用收腹带，什么时候用？

钟老师：顺产，第二天开始用；剖宫产，第二周开始用，因为刀口有个恢复的时间。坐月子期间建议用纯棉棉纱的腹带来固定承托内脏，40~50天以后可以选择有弹性的束缚带，对身体恢复和体形修复都有帮助。

4、全身酸痛，难受睡不着觉，四肢关节疼，最严重的是后背酸痛，目前产后2个月母乳喂养，请问有什么方法治疗或者缓解吗？

钟老师：请问您是不是在月子期间受了风寒？或者用了生冷的水？建议您使用生姜涂擦在酸痛的部位，可以舒缓。如果哺乳姿势不对也很容易导致后背疼、腰疼，建议您可以尝试躺着喂奶，坐着喂奶时也要记得在腰背后面垫上抱枕，小宝宝身体下也可以放一个枕头托高，避免让自己腰背形成太大负担。

根据我们非正式的统计，产后妈妈十有八九会腰酸背痛，尤其是剖宫产妈妈。以中医角度来说，腰是肾之府，孕期全身血液呈现燥浊现象，肾阴虚，母体钙质又大量被胎儿所吸收，长期缺钙，这些状况综合起来导致腰酸背疼，而血液燥浊，导致养分无法到达四肢手指，导致四肢容易酸痛，所以坐月子需要注重滋补肾阴，才能去除燥浊、改善血液品质。例如，玉竹养阴生津、润心肺、除烦躁；山药养阴益脾；黄精养阴益精，此外黑芝麻油主补肾、补五脏、益气力。在营养学皆已有证明，建议您多补充这些食材，改善腰酸背痛的现象。

5、坐月子的时候能吃虾，梨吗？哪些食物不能吃呀？

钟老师：因为产后体质依然持续孕末期的热性症状，医学典籍《傅青主女科》所言：“寒则血块停滞，热则新血崩流”，产后需要温和热补，才能有效补充气血，并避免加重热性症状的不适，所以坐月子饮食要以温性食材为主。

梨子属于寒凉，不适合月子食用。而虾虽属温性，但是所含荷尔蒙旺盛，月子期间正是荷尔蒙分泌调整的状态，最好不要吃虾类，以免造成荷尔蒙失调，而且虾属于发物，比较容易引起产妇和宝宝过敏。